5 cách giảm cân sau sinh

Giảm cân sau sinh là 1 vấn đề được các bà mẹ chú ý nhất , Đối mặt với việc thân hình không được như xưa, đi lại không được thoải mái làm các chị em khó chịu. Hôm nay mình xin gửi tới các chị em 5 cách giảm cân sau sinh giúp các chị em lấy lại vóc dáng thon thả .

Việc mang thai làm thay đổi cơ thể bạn, cả ở làn da lẫn vóc dáng. Nhiều chị em cảm thấy cơ thể mình dường như vẫn to béo không khác lúc mang thai. Chính vì thế, các nàng thấy khá căng thẳng. Nhưng hãy nhớ, dù muốn giảm cân thì không nên vội vàng. Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ trải qua rất nhiều thay đổi mạnh mẽ trước khi trở về trạng thái thon gọn. Việc bạn tăng vài cân so với thời còn "son rỗi" là chuyện rất bình thường và có rất nhiều cách để lấy lại đường cong gợi cảm cho bạn.

1. Cho con bú giúp cắt giảm calo

Nếu đang nghĩ đến việc cho con bú sữa ngoài, bạn nên nghĩ lại bởi các nghiên cứu đã chứng minh rằng, cho con bú có thể giúp bạn lấy lại đường cong như trước khi mang thai. Quá trình cho con bú giúp đốt cháy khoảng từ 400 đến 500 calo mỗi ngày và hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng. Cho con bú vừa cung cấp đủ dinh dưỡng cho em bé, vừa có lợi cho người mẹ.

2. Uống nước

Khi cho con bú, bạn sẽ cảm thấy khát và phải uống nhiều nước để giữ tỉnh táo. Nước giúp làn da bạn tươi trẻ và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, uống nước đều đặn sẽ giúp bạn trở lại với vóc dáng trước đây. Vì vậy, hãy uống nước nhiều để tránh việc thèm ăn.

3. Tập thể dục sau sinh

Một ý tưởng tuyệt vời để giảm cân là tham gia một lớp tập thể dục sau sinh hoặc tự tập tại nhà. Muốn có cơ bụng phẳng trở lại, bạn phải tập luyện những bài dành riêng cho vùng cơ thể này. Hơn nữa, hoạt động cũng giúp cải thiện sức chịu đựng và tâm trạng của bạn. Các bài tập đơn giản như đi bộ hoặc chạy bộ là phù hợp với phụ nữ sau sinh. Việc này sẽ làm tăng nhịp tim, đốt cháy chất béo nhanh chóng. Nếu bạn sinh mổ, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi chọn bài tập.

4. Ăn uống cân bằng

Sau khi sinh, những gì bạn ăn là rất quan trọng vì nó quyết định việc tăng cân. Tránh chất béo, nhiều gia vị cũng như những thực phẩm chứa lượng calo cao. Bổ sung nhiều rau tươi và trái cây cũng như cân bằng vitamin, protein và khoáng chất từ thực phẩm. Ăn thịt nạc, cá và các sản phẩm sữa ít chất béo với rau lá xanh.

5. Ngủ ngon

Khi em bé thức dậy suốt đêm, rất khó để các bà mẹ mới sinh có được giấc ngủ ngon giấc. Nhưng bạn có thể bù đắp bằng cách nghỉ ngơi đầy đủ vào ban ngày. Nếu bạn không nghỉ ngơi và thiếu ngủ trong nhiều ngày, việc giảm cân là rất khó khăn. Lúc căng thẳng, cơ thể giải phóng cortisol cùng với các kích thích tố gây tăng cân. Vì vậy, bạn phải nghỉ ngơi đúng cách.

6. Sử dụng thuốc giảm cân

Cuộc sống hiện đại có thể do chế độ ăn uống, luyện tập, công việc khiến bất kể ai trong chúng ta đều dễ mắc bệnh béo phì. Và khi bị béo phì việc nghĩ tới đầu tiên của chúng ta là giảm cân. Ngoài việc thực hiện các phương pháp giảm cân ra thì chúng ta có thể sử dụng các sản phẩm thuốc giảm cân , giúp giảm cân nhanh và hiệu quả.

Thuốc giảm cân 2 day diet linh chi dạng viên nhật bản có tác dụng ngăn ngừa sự chuyển hoá của cacbonhydrat và đường thành chất béo, do đó giảm lượng chất béo có trong cơ thể… Chi tiết về sản phẩm này có thể xem tại đây

Phương pháp giảm cân đơn giản với Cà chua

Cà chua là loại thực phẩm cung cấp nhiều vitamin, và cũng là sản phẩm khá quen thuộc đối với các bà nội trợ. Cà chua có tác dụng làm đẹp da, là thực phẩm để giải khát tốt cho mùa hè, ngoài ra cà chua còn có tác dụng không ngờ nữa đó là giảm cân.

Cà chua cung cấp vitamin và giúp giảm cân tốt

Hướng dẫn giảm cân bằng cà chua

Đăng trong Bí quyết giảm cân bởi giamcanantoan ngày 25/09/2013. No comments

Cà chua là một loại thực phẩm quá quen thuộc với những bà nội trợ. Cà chua có tác dụng làm đẹp da, là thực phẩm để giải khát tốt cho mùa hè, ngoài ra cà chua còn có tác dụng không ngờ nữa đó là giảm cân.

Tác dụng giảm cân của cà chua

Cà chua là loại quả có chất dinh dưỡng vô cùng phong phú. Trong cà chua chứa các thành phần dinh dưỡng như protein, chất béo, khoáng chất. Theo bảng phân tích thành phần hoá học của Viện vệ sinh dịch tể thì trong 100g cà chua có 94g nước, 0,6g protit, 4,2g gluxit, 0,8g xenlulô, 0,4g tro, 12mg canxi, 26mg photpho, 1,4mg sắt, các loại vitamin caroten, vitamin B1, B2. PP, C… cung cấp được 20kcal.

Cà chua chứa rất nhiều loại dưỡng chất và vitamin tốt cho, vì vậy làm đẹp bằng cà chua là phương pháp được rất nhiều chị em phụ nữ  sử dụng như một thói quen. Trong đó, được đánh giá là tương dối hiệu quả, có tác dụng giảm cân nhanh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thực đơn giảm cân bằng cà chua

Bữa sáng: Một cốc nước cà chua ép kèm 2 miếng bánh mì (tốt nhất là bánh mì đen) có quệt một lớp mỏng pho mát ít béo, 1 quả trái cây (táo, hoặc lê).

Bữa trưa: Một cốc nước cà chua ép, cơm, rau (một bát nhỏ salát), một quả táo xanh, cá hấp nóng. Không ăn cùng các loại bơ, muối, và các đồ gia vị khác.

Bữa tối: Một cốc nước cà chua ép, thịt bò băm viên (có thể hấp hoặc nướng bằng giấy nhôm), rau (phải có hai loại rau bất kỳ trừ khoai tây), cơm.

Để quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả bằng quả cà chua, bạn nên kết hợp với việc tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày cùng với việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Giảm cân bằng việc ăn uống đúng cách

1. Hãy để thức ăn vào đĩa thay vì bát: Khi đó, chỉ cần một lượng thức ăn vừa phải trong đĩa cũng giúp đánh lừa cảm giác của bạn. Bạn có cảm giác mình ăn được nhiều như khi dùng bát.

2. Khi chế biến, bạn nên cho thêm vào món ăn một chút gia vị: Những gia vị trong món ăn sẽ làm bạn không còn cảm giác đói như ban đầu. Chế độ ăn kiêng thường bị giảm bớt các hương vị trong món ăn, nhưng nếu bạn cho thêm chút gia vị như nghệ và bột cà ri, món ăn sẽ tăng khả năng trao đổi chất. Sự chuyển hóa này dù không đáng kể nhưng nếu bạn thường xuyên ăn các gia vị này, nó sẽ khiến bạn nhanh no hơn và ăn ít đi.

3. Nên ăn chậm và nhai kỹ để não của bạn kịp nhận được tín hiệu từ dạ dày: Bạn sẽ ngừng ăn khi cảm thấy đã no đủ. Cắt các món ăn thành những phần nhỏ sẽ khiến đĩa thức ăn của bạn trông đầy hơn, cho cảm giác no mắt. Và nó cũng khiến bữa ăn của bạn kéo dài hơn và cho não tín hiệu rằng bạn đã no.

4. Hạn chế ăn những đồ ăn có nhiều dầu mỡ và hàm lượng calo cao: Tăng chất xơ bằng một quả táo trước bữa ăn, táo rất giàu chất xơ, đặc biệt là ăn trong lúc đói sẽ giúp bạn có cảm giác no nhanh chóng. Ăn một hoặc hai quả táo mỗi ngày trước bữa ăn sẽ giúp bạn ăn ít đi. Một nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania (Mỹ) cho thấy những người ăn táo trước tiêu thụ ít hơn 180 đơn vị calo trong mỗi bữa ăn.

5. Sử dụng tông màu xanh da trời: Hãy sử dụng bàn ăn với tấm kính mỏng, khăn ăn và khăn trải bàn đều màu xanh da trời. Màu sắc có ảnh hưởng đến cảm giác của con người, và màu xanh da trời có thể ngăn cản cảm giác thèm ăn bởi nó khiến cho các món ăn dường như ít quyến rũ hơn. Trong khi đó, màu đỏ, và màu vàng là những màu sắc kích thích cảm giác thèm ăn.

6. Mặc chật khi ăn: Điều này nghe có vẻ hơi ngớ ngẩn, nhưng mặc một chiếc quần jeans chật có thể giúp bạn ăn ít hơn. Sẽ thật khó lòng mà ăn uống no nê nếu bạn không thoải mái. Việc vừa ăn vừa thở hổn hển nhắc nhở bạn về kế hoạch giảm cân, khiến bạn khó có thể ăn bừa bãi.

7. Tác dụng của hương bạc hà: Ngửi dầu bạc hà có thể giúp giảm cân theo hai cách” một là sẽ giúp ngăn chặn cảm giác ngon miệng và thèm ăn vì vị đắng của nó, hai là có thể làm thay đổi tâm trạng của bạn.

8. Hạn chế tạo cơ hội “tiếp cận” món ăn yêu thích nhiều kcal: Mọi cố gắng giảm cân đều sẽ khó khăn nếu bạn luôn trong tình trạng thèm muốn một thứ gì đó. Nếu bạn luôn thay thế những món ăn yêu thích bằng những lựa chọn khác ít Kcal hơn, nó có thể sẽ khiến bạn ăn rất nhiều.

9. Uống thực phẩm chức năng Thuốc giảm cân  được bào chế từ thiên nhiên nên việc giảm cân rất hiệu quả, an toàn giúp bạn giữ được thân hình thon gọn, quyến rũ, lấy lại sự tự tin khi giao tiếp với mọi người.

Phương pháp giảm cân nhanh, hiệu quả nhất

Các phương pháp giảm cân khác không giúp bạn giảm cân hiệu quả, những thực đơn ăn kiêng gây cho bạn sự khó khăn, dễ nhàm chán. Vậy sao bạn không thử áp dụng những phương pháp giảm cân nhanh nhất hiệu quả nhất sau đây

Tập thể dục buổi sáng

Bạn có biết mỗi sáng chỉ cần dậy sớm hơn 30 phút, thực hiện tập bài tập thể dục giảm cân đơn giản nhưng điều đó có thể giúp việc đốt cháy chất béo sẽ tăng 3 lần so với thời điểm khác trong ngày. Tập thể dục và nghe bản nhạc bạn yêu thích, sẽ kích thích, thúc đẩy bạn thực hiện bài tập thể dục dài hơn, thực tế những người nghe nhạc khi tập thể dục trong 1 năm, sẽ giảm trọng lượng 2 lần so với người không nghe nhạc.

Không bỏ bữa ăn sáng

Theo nghiên cứu cho thấy, người không ăn sáng thường xuyên, dễ tích chất béo cao hơn người ăn sáng thường xuyên tới 4 lần. Điều này, có nghĩa là bữa sáng sẽ giúp ổn định quá trình trao đôi chất và lượng đường trong máu. Nếu không ăn bữa sáng, chờ đến 10 giờ sáng hoặc buổi chiều mới ăn cái gì đó thì sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm xuống, sẽ ngừng việc đốt cháy chất béo của bạn lại. Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất của cả ngày, chính vì thế hãy đảm bảo bữa sáng của bạn luôn đầy đủ chất dinh dưỡng.

Uống nước

Uống một cốc nước trước khi ăn, sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn và tăng cảm giác no. Giảm lượng thức ăn vào cơ thể có vai trò quan trọng trong việc giảm cân và đây cũng là cách giảm cân lành mạnh và nhanh chóng. Nếu bạn cảm thấy việc uống nước lọc trong thời gian dài gây ra sự nhàm chán thì có thể thay thế bằng các loại nước ép trái cây. Ví dụ như nước ép cà chua, cà rốt, rau cải, nước bí,…đều là những loại nước rất ngon.

Mách bạn: Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân giúp mình có cảm giác no, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

Áp dụng chế độ giảm cân với thực đơn low-carb

Bạn nhận thấy mình đang béo lên nhanh chóng , và thân hình của bạn không còn eo thon như trước kia, điều này làm bạn lo lắng và bạn muốn tìm kiếm những phương pháp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả?

Hãy thực hiện giảm cân với thực đơn Low-Carb 

Thực đơn low-carb là chế độ ăn uống carbohydrate như tinh bột ngũ cốc, rau, của và các loại trái cây tươi nhấn mạnh protein và chất béo. Nhiều loại chế độ ăn uống low-carb thấp tồn tại, mỗi với các hạn chế trên các loại khác nhau và số lượng carbohydrates bạn có thể ăn.

Mục đích

Một chế độ ăn uống low-carb thấp thường được sử dụng để giảm cân. Một số chế độ ăn ít low-carb nói rằng họ có lợi ích cho sức khỏe ngoài giảm cân, chẳng hạn như giảm các yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh tim, một số bệnh ung thư, bệnh tiểu đường và hội chứng chuyển hóa.

Các giai đoạn ăn kiêng low-carb

Carbonhydrate có trong các loại thực phẩm chứa tinh bột và đường kể cả đường tự nhiên từ hoa quả, nếu muốn giảm cân triệt để bạn nên cắt giảm các loại thực phẩm này ra khỏi chế độ ăn uống theo từng giai đoạn để giảm lượng calo cung cấp vào cơ thể.

Giai đoạn 1: 14 ngày bạn chỉ nên ăn những thực phẩm low-carb giàu chất xơ, đảm, chất béo để giúp cơ thể khởi động tốt quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. Trong giai đoạn này bạn nên hạn chế tối đa mọi thực phẩm chứa tinh bột và đường. Sau 14 ngày  thì bạn trở về chế độ ăn uống như bình thường trong 2 ngày. Lúc này cơ thể bắt đầu đốt cháy mỡ chậm lại vì vậy bạn phải quay trở về chế độ bình thường để cơ thể đẩy nhanh lại việc đốt cháy mỡ thừa.

Giai đoạn 2: 5 ngày ăn kiêng bằng thực đơn low-carb, sau 2 ngày ăn bình thường bạn quay lại thực đơn low-carbđể tiếp tục cắt giảm calo và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể xuống mức mình cần.

Giai đoạn 3: Đây là giai đoạn duy trì số đo lý tưởng cơ thể bạn, bạn có thể thực hiện theo lịch giảm dần: 4-2, 3-2, 2-2… tùy vào độ nhay của thực đơn giảm cân low-carb đối với cơ thể bạn.

Điển hình trong  một chế độ ăn ít low-carb

Chế độ ăn uống low-carb là tập trung vào protein, gồm có thịt, cá, thịt gia cầm và trứng cùng một số loại rau xanh. Một chế độ ăn uống low-carb thấp thường loại trừ hoặc hạn chế hầu hết các loại ngũ cốc, đậu, trái cây, bánh mì, bánh kẹo, mì và rau quả giàu tinh bột, và đôi khi các loại hạt và hạt giống. Một số kế hoạch chế độ ăn uống low-carb thấp cho phép một số loại trái cây, rau và ngũ cốc.

Bạn đã biết phương pháp giảm cân low-carb là gì?

Giảm cân

Hầu như mọi người đều có thể giảm cân bằng kế hoạch giảm cân của mình vơi cách cắt giảm calo và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Những nghiên cứu cho thấy rằng khi lượng calo bị thiếu hụt cơ thể sẽ đốt cháy những mô mỡ trong cơ thể để lấy năng lượng hoạt động. Vì vậy sẽ giúp thân hình của bạn thon gọn hơn không còn mỡ thừa và giúp cơ thể khỏe mạnh

Và nó có thể không chỉ cắt giảm carbs dẫn đến giảm cân. Một số nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể đưa ra một số trọng lượng bởi vì bạn ăn ít hơn vào chế độ ăn uống low-carb thấp bởi vì quá nhiều protein và chất béo giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

Lợi ích khác cho sức khỏe

Những chế độ ăn low-carb bao gồm cả chế độ ăn Atkins đều có thể giúp bạn giảm cân và đặc biệt là có thể tăng cường sức khỏe, cải thiện các tình trạng bệnh tật liên quan đến béo phì. Các bệnh thường gặp khi bạn bị béo phì đó là tiểu đường, cao huyết áp, các bệnh về tim mạch và có thể bị đột quỵ do tác nghẽn mạch máu não. Không chỉ giúp ải thiện cân nặng mà còn giúp giảm lượng cholesterol và chất béo trong cơ thể đó là lợi ích tuyệt vời mà chế độ ăn low-carb đem lại cho bạn. Các loại ngũ cốc, các loại đậu, rau, trái cây và các sản phẩm sữa ít chất béo, ví dụ từ kẹo và các loại ngũ cốc chế biến và tinh chế, chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh mì trắng và gạo trắng.